Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires ou des substances apparentées qui prétendent brûler l'excès de graisse de votre corps.

Certains de ces brûleurs de graisse sont d'origine naturelle. C'est le cas de la caféine et de la yohimbine.

Bruleur de graisse
Mais beaucoup sont au mieux inefficaces, au pire dangereux. Votre corps peut naturellement brûler les graisses grâce à l'alimentation et à l'exercice. L'utilisation de suppléments supplémentaires peut interférer avec votre métabolisme ou votre santé globale.

 

L'efficacité des ingrédients brûle-graisses a été démontrée


Rien ne prouve que les pilules ou les compléments brûle-graisses puissent effectivement brûler les graisses.

Mais ils contiennent généralement des ingrédients qui, pris seuls à petites doses, ne vous feront pas de mal. Il est même prouvé que certains aident à brûler les graisses lorsqu'ils sont consommés naturellement.

Mais il est impossible de savoir avec certitude quelle quantité est utilisée dans le complément. La quantité peut être erronée, même si le flacon indique une quantité sur l'étiquette. Il est difficile de savoir comment le fabricant a évalué la quantité totale.

Les fabricants n'énumèrent pas toujours tous les ingrédients sur l'étiquette. Et les organismes de réglementation ne sont pas tenus d'enquêter sur ces produits de manière approfondie, sauf en cas de plaintes ou de conséquences médicales liées à l'utilisation de ces compléments.

Cela peut être une recette pour un désastre si vous êtes allergique aux ingrédients du complément ou si vous prenez trop d'un certain nutriment.

Passons donc en revue cinq des substances brûleuses de graisse les plus populaires, étayées par la science, que vous pouvez consommer sous de nombreuses formes naturelles facilement disponibles.

Caféine


La caféine peut être dangereuse à haute dose. Mais la caféine naturelle contenue dans le café ou le thé est sans danger en cas de modération. Le café sans sucre ajouté ni additifs contient de nombreux antioxydants bénéfiques pour la santé.

Plusieurs études ont suggéré que la caféine peut réellement stimuler votre métabolisme jusqu'à 11 %.

Cela signifie que votre corps utilise plus efficacement les graisses pour produire de l'énergie. Et le fait de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir une alimentation saine permet de brûler plus facilement les graisses en conséquence.

Une revue de 2019 de plusieurs études a déterminé que "la consommation de caféine pourrait favoriser la réduction du poids, de l'IMC et de la graisse corporelle."


Extrait de thé vert

Le thé vert est loué pour ses prétendus bienfaits pour la santé. Il aide notamment à perdre du poids en brûlant les graisses.

Le thé vert naturel contient de la caféine. Mais le véritable ingrédient phare du thé vert est un antioxydant appelé catéchine.

Les catéchines agissent en même temps que la caféine pour améliorer le métabolisme et la thermogenèse. Il s'agit d'un processus qui permet à votre corps de brûler les graisses pour produire de l'énergie.

Protéines en poudre


Les protéines sont  essentielles pour aider à brûler les graisses. Non seulement elles améliorent votre métabolisme, mais elles suppriment également votre appétit.

Selon une étude de 2017, les participants qui suivaient régulièrement un régime hyperprotéiné ont perdu beaucoup plus de poids que les autres. Cependant, même les participants qui ne suivaient pas régulièrement un régime hyperprotéiné mais qui augmentaient leur consommation de protéines ont perdu du poids.

Il existe de nombreuses options qui sont pauvres en sucre et en additifs artificiels.

Essayez d'ajouter des protéines en poudre comme complément à votre alimentation pour vous assurer d'en consommer régulièrement. Restez-en à environ 25 à 50 grammes de poudre de protéines par jour.


Les fibres solubles

Les fibres solubles sont l'un des deux types de fibres. L'autre est insoluble.
Les fibres solubles créent une sorte de gel dans votre intestin en absorbant l'eau. Cela permet d'augmenter les hormones comme le GLP-1 qui vous donne la sensation de satiété tout en supprimant les hormones de l'appétit.

L'augmentation des fibres solubles naturelles dans votre alimentation peut aider votre corps à absorber moins de graisses et de calories, ce qui vous permet de brûler l'excès de graisse.


Yohimbine

La yohimbine provient de l'écorce d'un arbre appelé Pausinystalia yohimbe. Elle est célèbre comme aphrodisiaque. Mais elle a également un certain potentiel pour brûler les graisses.

La yohimbine bloque les récepteurs alpha-2 adrénergiques auxquels l'adrénaline se lie normalement. Cela permet à l'adrénaline de rester plus longtemps dans votre corps pour brûler les graisses et produire de l'énergie.