Une hernie discale est une hernie discale au niveau de la colonne cervicale (ou de la nuque). Elle peut provoquer des douleurs dans le cou, les épaules, les bras et même les mains. Ces étirements et exercices pour la nuque peuvent vous aider.

Les exercices de repliement du menton et les exercices isométriques comme la rotation et la flexion latérale des cervicales peuvent aider à activer les muscles du cou avec peu ou pas de mouvement, et aider à réinitialiser les muscles du cou.

L'extension des cervicales avec une serviette est un excellent moyen d'obtenir un mouvement spécifique à chaque segment de votre colonne vertébrale. L'utilisation de la serviette aide à stabiliser un segment pendant que vous déplacez les autres.

Un étirement de la trappe supérieure, un étirement des omoplates et un étirement de la scalène antérieure sont excellents pour aider à relâcher les muscles tout autour de votre cou. S'il y a moins de tension, la pression sur le disque sera moins forte.

Enfin, des exercices contre la gravité, comme la flexion latérale des cervicales, l'extension des cervicales aideront à renforcer les muscles pour stabiliser la zone.

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